應用程式介紹
Platenook 是一款輕鬆沒有壓力的卡路里計算器與飲食紀錄。只要點幾下就能記錄一餐,看清楚體重真正的走向,也能為間歇性斷食計時。所有功能完整提供,沒有廣告,也不需要註冊帳號。
幾秒鐘就能記錄一餐
- 常吃與最近吃過的食物,一點就能加入
- 一鍵複製昨天的早餐、午餐或晚餐
- 直接輸入整餐內容,例如「2 顆蛋和吐司」,每個項目都會自動估算熱量
- 拍下餐盤照片,取得 AI 估算結果,你可以自行檢查與調整,修正過的份量還會被記住
- 掃描包裝食品的條碼(使用 Open Food Facts 資料庫)
- 只想看個數字時,也可以只記錄熱量
- 自訂食物與食譜,建立一次就能反覆使用
值得信賴的營養資料
- 內建公開營養成分表,離線也能搜尋:美國 USDA FoodData Central、韓國食品醫藥品安全部資料庫,以及日本食品標準成分表
- 159 種日常食物,提供 31 種語言名稱,並附上合理的份量單位(一碗、一片、一杯)
- 每一項食物都會標示資料來源
- 可查看熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪、糖、膳食纖維與鈉
看見真實的體重趨勢
- 每天的體重紀錄會被平滑成一條趨勢線,不會被水分造成的起伏誤導
- 顯示每週變化,並根據你最近三週的紀錄,誠實估算何時可能達成目標
- 真實每日消耗量:持續記錄兩週後,Platenook 會依據你自己的飲食與體重紀錄,推算你實際消耗的能量,並可據此設定每日目標
- 近 14 天的熱量圖表,對照你的目標一目了然
間歇性斷食
- 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4,或自訂時間長度(最長 24 小時)
- 忘記按開始? 可以直接修改開始時間
- 可選擇在達成目標時收到通知,並查看斷食紀錄與連續天數
內建健康限制
- 目標熱量不會低於安全下限(女性 1,200 大卡、男性 1,500 大卡),也不會低於你的基礎代謝能量
- 每週體重減少幅度上限為體重的 1%
- 若 BMI 低於 18.5 或未滿 18 歲,不會提供減重目標
- 吃超過目標時,只會用一般數字呈現,絕不會跳出紅色警告
其他功能
- 飲水紀錄,可自訂杯子容量
- 主畫面小工具:顯示剩餘熱量與斷食時間
- 餐點與早晨量體重提醒(可自行選擇是否開啟)
- 公斤或磅、大卡或千焦、淺色與深色主題
- 支援 31 種語言
你的資料只留在你的手機
- 免註冊、無廣告、不追蹤
- 你的飲食日記只儲存在手機裡,隨時可以儲存備份檔,或匯出 CSV 試算表
- 只有你選擇進行估算的照片或文字會被送出分析,而且不會被儲存
使用前請注意
- 所有數字皆為估算值。Platenook 是一本飲食日記,並非醫療建議,適合成年人使用。
- 如果你正在懷孕、患有糖尿病或其他疾病,或曾有飲食失調的經驗,在改變飲食方式或嘗試斷食之前,請先諮詢醫師。
有問題或想法嗎?歡迎來信:tanzsoftkor@gmail.com
